筋肥大はとにかく効かせろ！！
こんにちはカースです！！
めっちゃ頑張って筋トレしているけど最近筋肉痛にならない
トレーニングはちゃんとキツいのに結果が出ない・・・
そんな人は居ませんか？？？
そんな人はとにかくトレーニング量やトレーニング負荷を増やすことを考えて筋肉に効かせる事ができていない事が多いです！
まずトレーニングの鉄則は
狙った部位に効かせること！！！
これができなければ筋肉は思った様には成長しません
では狙った部位に効かせるにはそうすれば良いのか？？
ここで一番重要になるのはフォームです！！！
どんなトレーニングも間違ったフォームで行っていては意味がありません
筋トレは正しいフォームで行うからこそ意味があるのです
間違ったフォームのトレーニングはトレーニング効果が薄れるだけでなく最悪の場合怪我に繋がります
例えば腕立て伏せをするにしても正しいフォームは足から頭までを一直線にし少し腹筋に力をいれ体幹を維持した状態で行うことです
しかし良くある間違いとして腕を伸ばす際（身体を持ち上げる時）に背中を反らして上体の反動を使ってあげることです
この間違ったフォームで行うと腕への負荷が逃げるためある程度回数をこなせるかもしれませんが本来効くはずの胸や腕にあまり効かなくなってしまします
また腰への負荷が増えるため怪我もしやすくなってしまします
このような間違いは全てのトレーニングで起こりうる可能性があります
ですから筋肥大をさせたい人はまず自分がどの部位を鍛えたいかを明確にしましょう！
そして狙った部位を鍛えられるトレーニングを正しいフォームで行いましょう！
トレーニングを続けているとどうしても高重量を扱いたくなりフォームを雑にしてしましがちですが筋肉を育てるために正しいフォームで行える回数、重量を増やすという考えを忘れないようにしましょう！！
そして効かせるトレーニングでもう一つ重要な事があります
鍛える筋肉を意識せよ
これは自覚性の原則と言い
どこの筋肉を動かしどこの筋肉に力を入れているかと言う事を意識しながらトレーニングを行う事によりトレーニング効果を高めると言う物です
だから良く鏡を見てトレーニングする、鍛える筋肉を触りながらトレーニングする、筋肉に話しかけると言うようなことを効くと思いますがそれはこの原則が元です
これをするのとしないのとでは全く効き方が変わりますのでぜひ試して見てください！！
つまり効かせるトレーニングをするには
・鍛える筋肉を明確に
・正しいフォームを徹底
・鍛える筋肉を意識しろ
この３つを徹底する事が筋トレにおいて非常に重要な事です！！！
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プロテインって飲んだ方が良いの？
こんにちはカースです！
トレーニングを始めたばかりの皆さん！！
とりあえずトレーニング始めたけどいまいち結果がでない、ジムでよく見かけるけどあんなにムキムキになれる意味がわからないと言う人いませんか？
そんな人はプロテインなどのサプリメントを試して見ると良いかもしれません！
でも実際プロテインて効果あるの？
今回はシンプルですが気になる人が多いかと思われるこのお題に関して話して行きます！！
まずプロテインと聞くと筋肉をつけてくれる物とイメージしている人もいるかもしれませんが実際タンパク質を身体に吸収しやすくしているだけです
メーカーや商品によってはビタミンが入って至りダイエットに効果的な成分が入っているものも有ります
ですがあくまでプロテインの主な目的はタンパク質を摂取する事です！！
ここでプロテインを飲んだ方が良い人をいくつか例に挙げます
・一日のタンパク質が足りない人
・ご飯としてタンパク質の摂取する時間が無い人
・効率よくタンパク質を摂取したい人
などです！
そもそもタンパク質ってどのぐらい摂取すれば良いの？？
筋肉をつけようとトレーニングを習慣的に行っている人やアスリートの人は体重×２g
ほど必要と言われています
またボディービルダーの増量期は体重×３gのタンパク質を摂取していたりします
ですので６㎏の人は１２０gということになります
しかしこの数値普通に食事で取ろうとするとなかなか難しいです
肉や魚、卵などタンパク質が豊富な食材を結構な量食べないといけません
そんな時こそプロテイン！！！
プロテインの一番のメリットは手軽さです
食事からでは摂取しづらい時はプロテインでタンパク質を補いましょう！
つまりプロテインは必ずしも飲まないといけない物でもありません
タンパク質をしっかりと摂取できるのなら大丈夫ですがなかなか難しい時に飲むと便利な物です！
そして気になるのはタンパク質をしっかり摂取したらそんなに効果があるのかと言うことです
結論は筋肉の付き方が全然違います！！
と言うのもそもそも筋肉はタンパク質やアミノ酸を元に作られているのでトレーニングをいくら頑張っても筋肉を作る材料が足りなければ筋肉はうまく成長しません
陸上の短距離走や水泳のようにいくら足回りや水を掻く回数を増やしても一回一回のストライドが短いとあまり速くならないのと同じです
筋トレに関しても一回一回のストライドを伸ばし効率よく筋肉をつけるためにプロテインやサプリメントを使うのです
ではプロテインを飲んだ方が良いかについて結論
タンパク質が足りない人は補う為に飲みましょう
そして一度のトレーニングより効率的に！！！
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走って痩せるの落とし穴
こんにちはカースです！
皆さん痩せようと思ってとりあえずランニングした事、走って痩せたけどすぐにリバウンドした経験ありませんか？？
今回はランニングダイエットの思わぬ落とし穴と有酸素運動のコツを説明します
走ったら痩せるのか？？
まずこの疑問に対する結論から言うと
痩せます！！
しかしランニングダイエットには注意すべき点があります
一つ目は意思の強い人以外続けるのが難しい事
二つ目は一度痩せる事ができてもリバウンドしやすい事
一つ目に関しては意思の弱い人が悪い、頑張れば良いだけと考える人もいるかもしれません
ですが私の考えでダイエットに重要な事は続けられるかどうかです
そう考えるとランニングを毎日の生活習慣として続ける事はアスリートや趣味でランニングをしている人、意思の強い人でないとなかなか難しいです
特に痩せようと言う目標の有る間は良いですが痩せて目標が無くなるとやめてしまう事がほとんどでしょう
結果
リバウンド！！！
だからダイエットんい重要な事はいかに生活習慣にできるレベルまで運動に対するハードルを下げるかが重要なのです
例えば皆さん毎日シャワーを浴び、歯磨きをしますよね？
この事をめんどくさいと思う事はあっても、やらないと言う選択肢はほとんど無いはずです
だからこのレベルでできる事から始めるのがダイエットのコツです
そして二つ目のリバウンドしやすいと言う問題点についてです
これはランニングのしすぎは筋肉を痩せさせる事があるからです
筋肉が痩せると基礎代謝が下がるため痩せにくい身体になってしまします
だから一度は痩せてもランニングをやめてしまうと痩せる前より太りやすい為リバウンドしてしますのです
では何故筋肉が痩せるかと言うと
それは人のエネルギーの使い方に関係しています
人がエネルギー源として物は主に三つ
三大栄養素と呼ばれる炭水化物、脂質、タンパク質です
この炭水化物は強い力を出す時瞬発的な運動時に良く使われます
脂質は低強度の運動を長時間行った時（ダイエットに有酸素運動が良いと言われるのはその為）
タンパク質は普段エネルギーとして使われる割合は他の二つよりは少ないですが９０分を超える運動やエネルギー不足の時に使われる割合が増えます
このタンパク質が使われる量が増える事が問題です！！！
なぜなら身体の中に十分タンパク質があれば良いですが足りない時は筋肉を分解してタンパク質をエネルギーんいするからです
これが筋肉の痩せる原因です
そして脂肪だけを落とすにはランニングよりも早歩きぐらいの方が効果的です
ではランニングダイエットのこの二つの問題点を解決する方法は
・生活の中に取り入れられるようにできるだけ早歩きで移動する時間を増やしてみる
・有酸素運動する場合も筋肉を分解しない様に筋トレも合わせたトレーニング時間を９０分以内に納める
です
この二つを守って私生活にうまく有酸素運動を取り入れ痩せさせましょう
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理想のボディーラインを作り込め
こんにちはカースです！
皆さんクビレができる人はごく一部
自分がどんなに頑張ったって憧れのモデルの様な体型にはなれない・・・
そんな事思っていませんか？？
確かに身長を伸ばしたいだとか足を長くしたいと言う骨格レベルの話はどうしようもありません
ですが足を長く見えやすい身体のライン、クビレたお腹のラインを作ることは誰にだってできます！！
じゃあ頑張って痩せようと思った方
ちょっと待った！！！
ただ痩せるだけでお腹がクビレる、モデルのような体型になれる訳ではありません！
大事なのは痩せたときに理想のボディーラインを作り込めているかどうかです
ではボディーラインを作り込むとはどういうことか？
太っている人は身体の表面が脂肪で覆われているため身体がブヨブヨしていたりダラシないボディーラインになっているはずです
では脂肪が少ない人のボディーラインは何で形作られているのか？
それは筋肉です
体脂肪率の低い人は身体の表面を覆う皮が少ないため筋肉の形が表面に浮き出てきます
つまりどこの筋肉が付いているかで身体のラインが変わるのです
例えば逆三角形の背中のラインを作りたいなら背中の広背筋や大円筋と言う筋肉を鍛えれば作れます
クビレたお腹のラインを作りたいなら腹斜筋を、割れた腹筋なら腹直筋を鍛え
デニムが似合うような上向きのヒップラインを作りたいなら中殿筋、大殿筋を鍛えれば良いのです！！
では理想のボディーラインを作るにはまず何をすれば良いか？
まず自分の思い描く理想の体型をイメージしてください次にその人の身体の形からどこの筋肉が発達しているかを確認しその部位をまず鍛え込みます（自分の目指す太さになるように）
筋肉が付いたら脂肪を落とします
そうする事で自分の理想のボディーラインが浮き出てくるのです
有名な彫刻家ミケランジェロが「全ての大理石の塊の中にはあらかじめ像が内包されている」という名言を残しました
人の身体も同じです
全ての身体に筋肉という像が内包されているのです
ただ人の場合この筋肉という像をトレーニングによって変形させることができます
ですので脂肪の中の像を変形し掘り起こしてやりましょう！！
結論
理想の体型を目指すならただ痩せるだけではなれません
理想のボディーラインは作り込む物
このイメージを忘れず自分の理想の身体を目指しましょう
このブログがあなたのボディーメイクの助けになれれば幸いです！！
休息と食事で筋肉を育てろ！
こんにちは、カースです！！
皆さんトレーニングを頑張っているのに全然筋肉がつかない
なんて経験ありませんか！？
そんな人は色んなトレーニングを試してただひたすらトレーニングの量を増やしていませんか？
僕は良くめちゃくちゃトレーニグを頑張っているのにいまいち結果が出ない人を見かけます
今回はそんな筋トレ初心者が良く陥りがちな考えについて書いていきます！
まず筋トレ初心者に良く見るパターンが筋肉を追い込む事は頑張っているけど回復させることを全然考えていない事です
ここで一つ大事な考えを言うと
筋肉はつぶす物ではなく育てる物！！！
です
筋トレ初心者の人はトレーニングをすれば筋肉がつくとほとんどの人が考えていますが大事なのはトレーニングした後の回復です！
つまりトレーニング＝体を鍛える事と考えるより
トレーニング＝体を鍛える＋食時＋休息
とここまでをワンセットで考えてください
ここで筋肉がどういうメカニズムでついていくかを説明すると
まず筋肉はトレーニングなどで今までに感じた事の無いもしくは自分の力を超えるような負荷やストレスを感じるとその負荷やストレスに適応しようとします
つまり強い負荷やストレスに耐えられるように強くて太い筋肉に成長するのです
この成長する事を超回復なんて言い方もします
そしてこの超回復は大体平均４８時間から７２時間かかります
ここで重要なのはこの超回復の期間に筋肉が成長するための栄養が体になかったら筋肉が成長する事ができないという事です！
職人がいても材料がなければ家が建たないのと同じです
だから筋肉をつけたい人はトレーニングをして４８から７２時間かけてタンパク質などの筋肉に必要な材料を吸収しながらしっかり休息を取って筋肉を回復させましょう！
これを考えると
トレーニングのやり過ぎは逆効果です！！！
また一回のトレーニング時間も筋肥大に一番いいとされる時間は約９０分です
それ以上に長時間トレーニングしてしまうと体の筋肉などを分解してタンパク質をエネルギーに変えてトレーニングしてしまうので逆に筋肉が細く痩せます
じゃあ何でムキムキの人やボディービルダーなど一日何時間もトレーニングしてる人がいるの？
こんな疑問が出るかもしれません
これに関してはそういう人達はだいたいトレーニング中にエネルギー不足を起こさない為にサプリメントなどを摂取しながらトレーニングしています
軽く例を挙げるとプロテインやBCAAと言われるような成分の入ったサプリメントです
だからマッチョは長時間トレーニングしても筋肉が細くならないのです！
またマッチョ達は常日頃から筋肉を成長させるためにタンパク質などの栄養を大量に摂取しています
主に本気で筋肥大を考えてハードにトレーニングしている人であれば最低一日に自分の体重の２倍のグラム数のタンパク質を摂取すべきです
これはトレーニングをしていない日も摂取しましょう
それは先ほども言ったように筋トレ後から筋肉の成長が始まるからです
プロテインなどを飲んでいる人でもし筋トレ後しか飲まないと言う人も毎日の飲む事をおすすめします
ここまでこの記事を読んでくれた人は筋トレの考え方を少し見つめ直して見てください
最後に重要なのでもう一度言います
筋肉はつぶす物ではなく育てる物！！！
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痩せたいなら体質を変えろ！！
こんにちはカースです！
皆さん太り易い身体、痩せやすい身体が生まれつきの体質だけだと思っていませんか？
だから生まれつきの体質だから痩せるのは難しいと思っている人も多いと思います
でも体質は変えられます！！！！！
じゃあ痩せやすい体質、太り易い体質っていったい何だろう？？？
原因はいくつもあるとは思いますが主に代謝が良いか悪いかが主な原因です
基礎代謝という言葉を良く聞きますが人が生命活動を維持しているだけで消費するエネルギーです
つまり何もしなくても消費するエネルギー
人の一日に消費するエネルギーの内役７割が基礎代謝、２割が生活の中で歩いたり、運動したりして身体活動を行う事による消費、残りの一割が食事の際に発生する熱などのエネルギー消費です
基本的に生まれてから成長するに当たり基礎代謝が徐々に増えていき高校生ぐらいでピークを迎えます
そこからは基本的に下がるだけです！
じゃあ基礎代謝が高い人は何もしなくても痩せやすいじゃない？？
でもそんな事って有るの？
と思うでしょう！！
でも極論基礎代謝が高ければ痩せやすいです！！
そして基礎代謝は人の体質によって差があります
じゃあ結局生まれ持った才能で違うじゃん！！
って思いますよね
でも始めに言った様に体質は変えられます！
基礎代謝は筋肉量の多い人の方が高いと言われています
つまり単純な話
筋肉つければ痩せる体質になるのです
そして最も痩せるのに大事なのはこの基礎代謝だと言っても過困ではありません
なぜなら基礎代謝が高い人は基礎代謝低い人に比べて何をしても消費エネルギーが多くなるわけですから
まさに痩せやすい体質という事になります！！！
じゃあ何故筋肉量多い人は基礎代謝が上がるのだろう？？
これに関しては原付バイクと四輪自動車を例に挙げるとわかりやすいです
原付バイクはエンジンのパワーが弱いですが燃費が非常にいいです
対する四輪自動車は原付に比べパワーもあり人を何人も乗せることができますしかし燃費は悪くなります
つまり原付バイクと四輪自動車が同じ量のガソリン入れて走ると原付の方が遠くまでいけます
人間も同じです
筋肉少なくてパワーの小さい人は少ない食事でも長時間動けます（マラソン選手のように）、筋肉多くてパワーのある人はすぐにスタミナが切れるためその分食事を食べないと体型を維持できません（ボディービルダーやラグビー選手のように）
つまり何が言いたいかと言うと
筋肉増やして燃費の悪い身体を作れ！
と言う事です
だからダイエットしようと思いまずランニングをする人これからは筋トレをまずするようにしてみて下さい
ランニングのしすぎはむしろ筋肉量が減るので痩せずらい身体を作る場合があります
（詳しくランニングや有酸素運動に関する話はまた今度の機会に説明させていただこうと思います）
女性の方などは筋肉つけるとムキムキになりすぎると気にする人もいると思いますが
いきなりムキムキになれたらボディービルダー含め世のマッチョ達は苦労しません
ですのでよほど痩せている人以外は筋肉の方が脂肪よりも体積が小さいので足が太くなったりはしないはずですのでご安心を
結論痩せようと思った時はまずトレーニングをしてみましょう！！
この考えが痩せたい人の助けになれれば幸いです！
痩せない人は存在しない！太らない人も存在しない！
「私絶対痩せない体質だから」「俺何しても太らない体質だから」なんて言葉良く聞きませんか？？
そんな人間存在するのでしょうか？？
私は見たことがありません。
この理屈が通るなら痩せない体質の人は何も食べなくても痩せずにエネルギーを蓄え続けるので死なないはずです
太らない体質の人は何食べてもエネルギー消費して痩せるのだからそのうち餓死するはずです
でもそんな人いませんよね？
だから自分のからだを変えたい人
安心してくださいこの世に痩せない人も太らない人もいません！！！
皆さんこんにちはカースと申します！！！
このブログは「痩せたい」、「もっと筋肉をつけたい」と思う人がダイエットに失敗しない為に、筋肉を効率よくつける為に、手助けになれば良いと思い書きます
早速ですが皆さんダイエットに失敗した経験はありますか？？
ダイエットに失敗する時の理由は沢山有ると思います
続けられない、もしくは全く効果が無かった等です
続けられない事に関しては生活習慣の中にいかに痩せる要素を増やせるかが重要です
しかし問題は全く効果が無かったときでしょう！！！
恐らくそのダイエット、カロリーを無視していませんか？
「この食べ物ならいくら食べても太らない！！！」「このサプリを飲めば必ずやせる！！！」なんて言葉を鵜呑みにしてひたすら食べた経験はありませんか？
このようなダイエットの例を挙げるとフルーツダイエットなんかがあるでしょう
しかし食べ物にはどんな物でもカロリーはあるはずです
無限に食べて太らないなんてあり得ません！！
例えばバナナダイエットだとバナナは低カロリーで腹持ちも良いです
またお米や麺類に比べて血糖値が緩やかに上がるため太りにくい効果があります
栄養素も豊富です
バナナめっちゃ良いじゃん！
って思いますよね
でもカロリーも糖質もあるのですから食べ過ぎれば太ります
だからカロリーを抑えるために炭水化物などの主食を部分的にバナナで置き換える等が効果的でしょう
そうして続けられる範囲でカロリーを減らせば必ず痩せます
サプリメントも同じです！
脂肪燃焼効果や、カロリーの消費を上げる効果のあるサプリメントはあります
しかし飲んでるだけでは効果はさほど大きくありません
だから食べ過ぎたり運動しなければ当然太ります
こういった物はダイエットの効果を上げる補助として使いましょー！
じゃあ結局何が痩せる為にいいのー？？
皆さんが気になるのはここだと思います！！
この答えは
一日の摂取カロリーを消費カロリーで上回る！！
です
突然当然の事を言ってすみません
しかしこれがダイエットにおける最も重要な方程式です！！
ダイエットを成功する時はいつも消費カロリーが摂取カロリーを上回ったときです
失敗する時はその逆
これさえ守ればどんなダイエットでも成功します！！
だから皆さん楽をせずいかに効率よくやせれるかを考えサプリメントや食べ物を選んでください！
それができれば痩せることはさほど難しくはないと感じるはずです
ダイエットを難しくするのは楽をしようとするあなたの心です！！
常に楽ではなく効率を求めたダイエットを！！
このブログが身体を変えたいあなたの役に立てれば幸いです
＜次回＞
痩せる体質、太る体質について
体質を変えることはできるのかを投稿します
今回の記事が気に入った、また読んでみたい人は是非読ん下さい！！
投稿は一週間後予定しています
