筋肥大はとにかく効かせろ！！ - 「楽する」より「効率よく」身体を変える方法

こんにちはカースです！！

めっちゃ頑張って筋トレしているけど最近筋肉痛にならない

トレーニングはちゃんとキツいのに結果が出ない・・・

そんな人は居ませんか？？？

そんな人はとにかくトレーニング量やトレーニング負荷を増やすことを考えて筋肉に効かせる事ができていない事が多いです！

まずトレーニングの鉄則は

狙った部位に効かせること！！！

これができなければ筋肉は思った様には成長しません

では狙った部位に効かせるにはそうすれば良いのか？？

ここで一番重要になるのはフォームです！！！

どんなトレーニングも間違ったフォームで行っていては意味がありません

筋トレは正しいフォームで行うからこそ意味があるのです

間違ったフォームのトレーニングはトレーニング効果が薄れるだけでなく最悪の場合怪我に繋がります

例えば腕立て伏せをするにしても正しいフォームは足から頭までを一直線にし少し腹筋に力をいれ体幹を維持した状態で行うことです

しかし良くある間違いとして腕を伸ばす際（身体を持ち上げる時）に背中を反らして上体の反動を使ってあげることです

この間違ったフォームで行うと腕への負荷が逃げるためある程度回数をこなせるかもしれませんが本来効くはずの胸や腕にあまり効かなくなってしまします

また腰への負荷が増えるため怪我もしやすくなってしまします

このような間違いは全てのトレーニングで起こりうる可能性があります

ですから筋肥大をさせたい人はまず自分がどの部位を鍛えたいかを明確にしましょう！

そして狙った部位を鍛えられるトレーニングを正しいフォームで行いましょう！

トレーニングを続けているとどうしても高重量を扱いたくなりフォームを雑にしてしましがちですが筋肉を育てるために正しいフォームで行える回数、重量を増やすという考えを忘れないようにしましょう！！

そして効かせるトレーニングでもう一つ重要な事があります

鍛える筋肉を意識せよ

これは自覚性の原則と言い

どこの筋肉を動かしどこの筋肉に力を入れているかと言う事を意識しながらトレーニングを行う事によりトレーニング効果を高めると言う物です

だから良く鏡を見てトレーニングする、鍛える筋肉を触りながらトレーニングする、筋肉に話しかけると言うようなことを効くと思いますがそれはこの原則が元です

これをするのとしないのとでは全く効き方が変わりますのでぜひ試して見てください！！

つまり効かせるトレーニングをするには

・鍛える筋肉を明確に

・正しいフォームを徹底

・鍛える筋肉を意識しろ

この３つを徹底する事が筋トレにおいて非常に重要な事です！！！

このブログが身体を変えたい人の役に立てれば幸いです！