休息と食事で筋肉を育てろ！
こんにちは、カースです！！
皆さんトレーニングを頑張っているのに全然筋肉がつかない
なんて経験ありませんか！？
そんな人は色んなトレーニングを試してただひたすらトレーニングの量を増やしていませんか？
僕は良くめちゃくちゃトレーニグを頑張っているのにいまいち結果が出ない人を見かけます
今回はそんな筋トレ初心者が良く陥りがちな考えについて書いていきます！
まず筋トレ初心者に良く見るパターンが筋肉を追い込む事は頑張っているけど回復させることを全然考えていない事です
ここで一つ大事な考えを言うと
筋肉はつぶす物ではなく育てる物！！！
です
筋トレ初心者の人はトレーニングをすれば筋肉がつくとほとんどの人が考えていますが大事なのはトレーニングした後の回復です！
つまりトレーニング＝体を鍛える事と考えるより
トレーニング＝体を鍛える＋食時＋休息
とここまでをワンセットで考えてください
ここで筋肉がどういうメカニズムでついていくかを説明すると
まず筋肉はトレーニングなどで今までに感じた事の無いもしくは自分の力を超えるような負荷やストレスを感じるとその負荷やストレスに適応しようとします
つまり強い負荷やストレスに耐えられるように強くて太い筋肉に成長するのです
この成長する事を超回復なんて言い方もします
そしてこの超回復は大体平均４８時間から７２時間かかります
ここで重要なのはこの超回復の期間に筋肉が成長するための栄養が体になかったら筋肉が成長する事ができないという事です！
職人がいても材料がなければ家が建たないのと同じです
だから筋肉をつけたい人はトレーニングをして４８から７２時間かけてタンパク質などの筋肉に必要な材料を吸収しながらしっかり休息を取って筋肉を回復させましょう！
これを考えると
トレーニングのやり過ぎは逆効果です！！！
また一回のトレーニング時間も筋肥大に一番いいとされる時間は約９０分です
それ以上に長時間トレーニングしてしまうと体の筋肉などを分解してタンパク質をエネルギーに変えてトレーニングしてしまうので逆に筋肉が細く痩せます
じゃあ何でムキムキの人やボディービルダーなど一日何時間もトレーニングしてる人がいるの？
こんな疑問が出るかもしれません
これに関してはそういう人達はだいたいトレーニング中にエネルギー不足を起こさない為にサプリメントなどを摂取しながらトレーニングしています
軽く例を挙げるとプロテインやBCAAと言われるような成分の入ったサプリメントです
だからマッチョは長時間トレーニングしても筋肉が細くならないのです！
またマッチョ達は常日頃から筋肉を成長させるためにタンパク質などの栄養を大量に摂取しています
主に本気で筋肥大を考えてハードにトレーニングしている人であれば最低一日に自分の体重の２倍のグラム数のタンパク質を摂取すべきです
これはトレーニングをしていない日も摂取しましょう
それは先ほども言ったように筋トレ後から筋肉の成長が始まるからです
プロテインなどを飲んでいる人でもし筋トレ後しか飲まないと言う人も毎日の飲む事をおすすめします
ここまでこの記事を読んでくれた人は筋トレの考え方を少し見つめ直して見てください
最後に重要なのでもう一度言います
筋肉はつぶす物ではなく育てる物！！！
このブログがあなたのボディーメイクの助けになれれば幸いです！
